ложится раньше спать полезнее для здоровья
Да, лучше. Во время сна ваш мозг последовательно находится во множестве фаз. Фаза быстрого сна (БДГ-фаза, «быстрые движения глаз»), когда сон неглубок, после нее следут три фазы со всё более глубоким сном. Полный цикл повторится несколько раз за ночь, но фаза с самым глубоким сном длится дольше всего в первой половине ночи. Впрочем, это зависит скорее от ваших биологических часов, а не от реального времени. Сменяемость циклов контролируется регулятором суточных ритмов — гормоном мелатонином. Часам к пяти утра его производство снижается, и нарастает продукция «гормонов активности» — кортизола, адреналина. Чем позже вы ляжете, тем больше в вашем сне будет БДГ-фазы, а значит, меньше выспитесь. Всем побольше сна.